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邀请奖励 - 你的样子会“出卖”身体健康,一看就知道缺哪些维生素!

2020-01-11 16:45:53 来源:网络

邀请奖励 - 你的样子会“出卖”身体健康,一看就知道缺哪些维生素!

邀请奖励,维生素又称“维他命”,即维持生命的物质。

人体健康不能缺少维生素,因为它在调节身体代谢、维持正常生理功能中,有重要作用。

万一缺了某种维生素,身体就会有对应的“不适”表现。

缺维生素a

①夜盲症:在光线昏暗的场所里,看不清或者完全看不见

②干眼症:眼睛干涩、干燥,角膜缺水容易损伤

③慢性咽炎:嗓子干燥、发痒,总有不适感

ps:每天吃点红萝卜或是每周吃1~2次动物肝脏是补充维生素a的好方法。

缺维生素b族

①维生素b1:抑郁、迟钝、脚气病、心脏病

②维生素b2:口腔炎、眼部炎症、皮肤炎、阴囊炎

③维生素b3:烦躁、失眠、舌炎、皮炎、腹泻

④维生素b5(泛酸):头痛、眩晕、经常感冒、抽筋

⑤维生素b6:食欲不振、呕吐、粉刺、贫血、关节炎

⑥维生素b9(叶酸):舌炎、食欲不振、腹泻

⑦维生素b12:贫血、月经不调、头痛、抑郁、牙龈出血

ps:维生素b族非常广泛,对健康影响也较大;过于追求食物上的精细化、生活作息不规律等容易导致身体消耗大量维生素b。

缺维生素c

①牙龈出血:维生素c与皮肤受到碰撞或者挤压时的出血有关,其中牙龈出血就最明显。

②贫血:缺乏维生素c会影响身体对铁元素的吸收,从而引起贫血。

③免疫力低下:感冒时常常需要多点补充维生素c,为的就是避免机体因缺乏维生素c而导致免疫力低下,感冒迟迟无法痊愈。

ps:日常生活中很多食物都有维生素c,尤其是水果蔬菜;只要适量摄入水果蔬菜,一般不用担心缺乏维生素c。

缺维生素d

①骨质疏松:骨骼强健离不开维生素d和钙,如果缺乏不仅骨质疏松,还会容易骨折、骨软化。

②骨痛、肌肉痛:研究显示缺乏维生素d会加剧骨骼肌老化,与各种肌肉、骨骼疼痛有联系。

③抑郁:维生素d可以帮助大脑的神经递质产生血清素,从而影响幸福感。

ps:本以为青春期时为了长高才需要重视维生素d,但其实不是;即便不在长高了,维生素d依然持续影响着我们的骨骼健康,甚至还影响我们的心理健康。

缺维生素e

①机体不协调、肌肉无力:肌肉虚弱、无力,行动困难。

②视力低下:开始症状为视力模糊,严重时可导致失明。

③黄疸:肝脏、胰脏、肾脏等的健康与维生素e相关,缺乏时可能导致黄疸。

ps:人体健康对维生素e的需要较高,平常可适量多补充一些;不过,打算服用维生素e营养补充剂,最好是首先咨询医生以确定适当的剂量。

缺维生素k

①皮肤出血:皮肤紫癜、瘀斑、鼻出血、牙龈出血等。

②内脏出血:呕血、尿血、消化道出血导致黑便,月经过多等。

③新生儿出血:消化道、肌肉、关节出血等。

ps:成年人很少缺乏维生素k的,如患有肝、胆、肠等疾病可能导致身体无法正常吸收维生素k而导致缺乏。


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